Kajenje je ena najpomembnejših težav v sodobnem svetu. Odvisnost ubije milijone ljudi, uniči na stotine milijonov življenj in pokvari zdravje. Na srečo prej ali slej skoraj vsak kadilec misli, da je čas, da preneha s tem poslom. Vendar je pri večini vse omejeno ravno z mislijo, po kateri pa vedno znova kadijo. Razlog za to je trdno prepričanje, da je opustitev kajenja težko in na splošno nerealno. Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto, kot se zdi. Danes bomo govorili o tem, kako hitro in enostavno prenehati kaditi doma.
Cigarete ali učinki na telo
Vsaka cigareta vsebuje veliko elementov, ki so izjemno škodljivi za človeško telo. Zakaj torej ljudje kadijo? Se poskušate spoprijeti s stresom? Kakšen užitek? Vsak ima svoje razloge. In kakršni koli že so, stopnja škode je vedno enaka. Sestava cigaret je naslednja:
- nikotin;
- vodikov sulfid;
- Smole;
- ogljikovi oksidi;
- dušik;
- Eterična olja;
- Amoniak.
Prav te snovi vstopijo v telo kadilca. Poleg tega je njihova koncentracija izredno visoka. In glavna stvar je, da ne škodijo le kadilcu, ampak tudi vsem njegovim ljubljenim, ki so prisiljeni vdihavati dim.
Vpliv
Nikotin najbolj vpliva na človeka. Prizadene hkrati mentalno in fizično komponento. Legendarno odvisnost od nikotina povzroča banalna zasvojenost telesa z vnosom te snovi in ta odvisnost nastane zelo hitro. Nikotin prispeva k nastanku blagih odtegnitvenih simptomov, ki jih je mogoče odpraviti le s kajenjem druge cigarete.
Pod vplivom istega nikotina se v možganih tvorita noradrenalin in dopamin. Skupaj ustvarjajo občutke užitka in energije. Poleg tega se ti občutki vsako leto bolj poznajo, zaradi česar je človek prisiljen povečati odmerek nikotina, tako da kajenje prinese enake prijetne občutke. Po kajenju prijetni občutki hitro minejo, nadomestijo pa jih depresija in slaba volja.
Ste prenehali kaditi ali kaj se bo spremenilo v vašem telesu?
Ko enkrat za vselej prenehate kaditi, bo telo začelo doživljati pozitivne spremembe že v prvih minutah. Za mnoge je to dejstvo že dovolj, da razmišljajo o boju s svojo slabo navado. Katere spremembe vas čakajo:
- Krvni tlak in raven kisika se bosta normalizirala, izboljšalo se bo delo srca in ožilja - prvi dan;
- Zaznavanje okusa in vonja se bo izboljšalo, neprijeten vonj v ustih bo izginil, polt se bo spremenila - prvi teden;
- Kašelj, glavoboli, utrujenost bodo izginili, dihanje se bo normaliziralo - prvi mesec;
- Pojavila se bo energija in želja po aktivnosti - prvih šest mesecev;
- V prvem letu se bo tveganje za razvoj bolezni srca prepolovilo;
- Verjetnost razvoja pljučnega raka se bo v prvih petih letih zmanjšala 10-krat.
Prvi koraki
Na poti do zdravega načina življenja je najpomembnejša motivacija. Nehati morate, ko to želite sami, in ne nekdo od vaših bližnjih. V nasprotnem primeru vam verjetno ne bo uspelo. Torej premislite:
- Ali želite to?
- Zakaj to želite?
- Kaj vas čaka po tem?
Če pravilno odgovorite na vsa tri vprašanja, je prvi korak k uspešnemu boju proti kajenju že narejen. Takoj, ko se jasno odločite opustiti cigarete, morate ukrepati. Najprej je treba narediti nekaj pomembnih stvari:
- Zberite vse cigarete, ki jih imate. Razbijte jih in zavrzite. Znebite se tudi vseh pepelnikov, vžigalnikov in vžigalic. Na splošno iz vsega, kar je simbol kajenja. Poskusite se izogniti tem predmetom zunaj doma.
- Očistite, operite vse stvari. Znebite se vonja, ki vas spremlja že vrsto let. Ne dajte mu nobene možnosti. Čutili bi le svež zrak.
- Ne bojte se. Ne mislite, da bodo tako drastične spremembe v telesu negativno vplivale na vaše zdravje. Kadili ste - kaj drugega bi lahko bilo bolj škodljivo? To je priložnost, da se telo obnovi in postane boljše brez cigaret.
- Naučite se spoprijeti s stresom. Poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo premagati stres. Ne sme biti povezano s kajenjem. To vam bo pomagalo, da se v vsaki težavni situaciji ne boste obrnili na cigareto.
- Poiščite si nov hobi. V prostem času naredite kaj zanimivega. Lekcija naj bo takšna, da preprosto niste imeli časa razmišljati o cigaretah in ne preveč zanimiva.
In še štirje pomembni nasveti:
- Ne pijte kave ali alkohola. Običajno so sprožilec kajenja. Še posebej, če jih uporabljate v podjetju, kjer so kadilci.
- Nagradite se. Ugotovite, kako se lahko nagradite za še en dan brez slabe navade. Nagrado je treba zaželeti, ne pa tudi same cigarete.
- Jejte na enak način kot prej. Da se ne bi zredili, se ne morete odnesti s sladkarijami, kot to počnejo mnogi med obdobjem okrevanja po prenehanju kajenja. Je pa zelo pomembno, da se pravilno prehranjujemo, kertelo mora biti polno energije.
- Pijte veliko vode. Vsak dan je treba spiti vsaj 2 litra, da lahko telo hitro odstrani vse škodljive snovi iz telesa, poleg tega pa pospeši proces okrevanja, kar bo izboljšalo vaše splošno počutje in dvignilo razpoloženje ter odsvetovalo željo po cigaretah.
Vsi ste prenehali kaditi. Ne poslušajte nasvetov nikogar, ni vam treba postopoma. Ostane le, da pomagamo telesu, da se navadi na odsotnost škodljive snovi, ki že dolgo vstopa vanj. Po približno 2 tednih se bo vse normaliziralo in niti kaditi ne boste več želeli.
Ločitev s cigareto
Nadaljnji ukrepi bodo usmerjeni k zmanjšanju vsakršne želje, da bi to blato vzeli v usta. Ja, zdaj so cigarete resnično grozne zate. Obstaja veliko načinov, kako zmanjšati željo po kajenju. Poleg tega je povsem mogoče brez tablet in obližev, ki jih nekateri tako hvalijo, vendar sta njihova učinkovitost in varnost izjemno dvomljivi. Kje naj začnete?
Poiščite zamenjavo za cigarete
V tistem trenutku, ko se pojavi neustavljiva želja po kajenju, odprite zavojček semen ali kaj podobnega in preprosto grizite. To bo prekinilo željo po vnosu še ene cigarete v usta, kar vam bo uničilo življenje.
Razvajajte cigarete
Ta metoda ni priporočljiva, kerše nekaj časa boste kadili. Vendar je nekaterim res pomagal. Njeno bistvo je, da vse cigarete namočimo z mlekom. To morate storiti z vsemi! Okusa bodo gnusni, kar bo povzročilo negativen odnos do kajenja in odvrača vse želje po nadaljevanju. Glavna stvar je, da to storite z vsemi cigaretami.
Preberite knjigo o opuščanju kajenja
Alain Carr je napisal dobro knjigo o svojem boju proti kajenju. Knjiga je bila razprodana v velikem številu, kar dokazuje njeno učinkovitost. Ponudi posebno dejanje in zadnje kajenje cigaret spremeni v pomemben dogodek, ki zbere vse ljubljene. Poskusite ga prebrati. Možno je, da vam bo pomagala.
Kupite gumico
Precej pogost način za boj proti slabim navadam je elastični trak na zapestju. Moral bi se tesno prilegati, hkrati pa biti zelo močan. Ob prvi želji po kajenju jo potegnite in spustite. Ostra bolečina vam bo streznila um.
Tradicionalne metode
Tradicionalna medicina je eden najučinkovitejših načinov boja. Njegovo učinkovitost so dokazale številne generacije. Bo to pomagalo v boju proti kajenju? Da. To navado lahko izkoreninite z ljudskimi zdravili. Dovolj je, da uporabite eno od predlaganih možnosti.
Infuzija žit
Ta infuzija ne bo le pomagala pri vašem boju, ampak bo pozitivno vplivala tudi na vaše zdravje na splošno. Trikrat na dan ga morate piti po 100 ml, po jedi pa mora preteči 2 uri. Lahko ga pripravite tako, da ržo, proso, oves (po 100 g) 10 minut vrete v 1 litru vode.
Zeliščni odliv
Po svojem okusu lahko kombinirate najrazličnejša zelišča. Najbolje je uporabiti trpotec, koprive, preslico, šentjanževko, ehinacejo. 1 liter vrele vode morate preliti z samo 1 žlico teh zelišč, pustite, da se kuha nekaj ur. Trikrat na dan ga lahko pijete pol ure pred obroki.
Eukaliptusova decokcija
Zelo koristna je tudi decokcija listov evkaliptusa. Liste (1 žlica L. ) prelijte z enim kozarcem vrele vode, pokrijte in pustite, da se kuha eno uro. Ostane samo, da pijačo precedite, dodate med (1 žlica L. ) in lekarniški propantriol (1 žlica L. ). Piti morate približno 50 ml do 7-krat na dan. Potek sprejema je 1 mesec.
Ovsena juha
Ovsena decokcija je zelo koristna v boju proti kajenju. Po približno 5 dneh bo hrepenenje po cigaretah minimalno. 100 g ovsa morate preliti s čisto vodo (1 l. ), Vreti približno eno uro in nato dodati ognjič (1 žlica L. ), Vreti še 5 minut. Pijačo morate pustiti tudi eno uro kuhati in nato precediti. Vsak dan popijte do tri kozarce.
Gorjec
Uporablja se kot korenika dresnika za grgranje, kadar obstaja velika potreba po kajenju. Lahko ga pripravite sami, tako da sesekljano korenino za 2 minuti vržete v vrelo vodo (200 ml) in nato pustite, da se kuha eno uro.
Morska sol
Še en način za grgranje v takih trenutkih. Do cigaret se mu resnično gnusi. Dovolj je, da eno žlico morske soli prelijemo z 250 ml vroče vode.
Trpotec
Zelo nenavaden način je uporaba dobro znanega trpotca. Njegove suhe zdrobljene liste boste morali žvečiti 5 minut do 3-krat na dan.
Soda
Najnovejša priljubljena protikadilska metoda je soda. Uporablja se tudi za izpiranje. Žlico sode bikarbone zmešajte v kozarcu vode in sperite usta. To lahko storite večkrat na dan. Osveži tudi sapo, kar je še posebej pomembno po kajenju.
Medicinski material
Priporočljivo je storiti brez zdravil, kernjihova učinkovitost ni dokazana. Njihova škoda je lahko precej resna. Vendar pa je za splošne informacije vredno prebrati tudi njih.
Tablete
Tablete so postale najbolj priljubljeno zdravilo. Omogočajo vam prevaro možganov s spodbujanjem receptorjev, tako kot pri kajenju. Hkrati se bo kmalu pojavila odpor do cigaret.
Dlesen
Druga najbolj priljubljena je gumi. Vse vsebujejo določeno količino nikotina, ki zadovolji želje kadilca. Z njihovo pomočjo lahko postopoma zmanjšate količino nikotina v telesu, medtem ko se odpovedujete cigaretam.
Mavec
Deluje tako kot gumi. Osebi daje majhno količino nikotina, ki prodre v kožo in zmanjša željo po kajenju.
Elektronske cigarete
To v resnici ni medicinski način. Vendar so bili prvotno ustvarjeni posebej za opustitev kajenja. To je precej neučinkovita možnost, kerpomaga izjemno redko, kar dokazujejo pregledi.
Posebni primeri
Včasih morate igrati na poseben način, včasih pa preprosto obstajajo okoliščine, ki zahtevajo nenavaden pristop. Oglejmo si več teh možnosti.
Lestev
To je počasno prenehanje kajenja. Vključuje zmanjšanje števila cigaret, ki jih vsak dan kadite, na primer sprehod po stopnišču. V tem primeru morate povečati intervale med prekinitvami dima in tudi s seboj ne imeti več kot ene cigarete. V zadnjih dneh je vredno pokaditi le polovico cigarete.
Dodatne metode
V skrajnem primeru lahko posežete po dodatnih metodah:
- Spor zaradi dragocenega predmeta.
- Dihalna gimnastika.
- Akupunktura.
Takoj
Kajenje lahko prenehate v enem dnevu. Glavna stvar je najti manj škodljivo alternativo kajenju. Na primer lizike ali semena. Čeprav se boste potem morali boriti z željo, da si spet vzamete cigareto.
Moški, ženske, najstniki
Moške spodbujamo k gibanju, ženske pa ustvarjamo pozitivno vzdušje doma. Pri najstnikih je vse težje, kerkadijo za "kul". Pomagal bo le pravilen in učinkovit pogovor o nevarnosti cigaret. Če govorimo o nosečnicah, je opustitev kajenja preprosto nujna, vendar je priporočljivo, da nehamo hitro, vendar ne nenadoma in brez uporabe medicinskih sredstev, pa tudi po posvetovanju z zdravnikom.
In končno . . .
Nekaj statističnih podatkov. Zaradi te navade vsak dan umre približno 800 ljudi. Leta 2030 naj bi umrljivost zaradi cigaret znašala do 8 milijonov letno. Hkrati pa že 20 milijonov ljudi vsako leto opusti kajenje. Niste nič slabši od teh 20 milijonov. Vse se vam bo izšlo. Vso srečo!